В юном возрасте зрение может упасть существенно и резко, поскольку нагрузка на глаза у детей высока: учеба в школе, дополнительные занятия, домашние задания. Все это требует сосредоточения и напряженной работы глаз. Чтобы у ребенка не возникало зрительных нарушений, глазам нужен регулярный отдых и зарядка. Упражнения помогают держать тонус глаз, улучшают кровоснабжение, помогают снять усталость и делают глазные мышцы более устойчивыми к негативному влиянию внешних факторов.
Это просто и занимает несколько минут в день, а пользу от гимнастики для глаз сложно переоценить. Кстати, взрослым она тоже подходит.
Делать упражнения можно в любое время суток: перед школой или, наоборот, после напряженного дня. Детям от трех лет достаточно заниматься по 5-10 минут 2-3 раза в день, если времени и усидчивости не хватает, то и один подход принесет существенную пользу. Укреплять глазные мышцы и упражняться можно с самого маленького возраста.
Вот основные рекомендации для гимнастики для глаз:
-
Двигаться должны только глаза, голова и шея не участвуют в упражнениях, но можно отдельно сделать и упражнения на шейный отдел, это тоже всегда полезно.
-
Нужно следить за нагрузкой и повышать количество упражнений и повторов постепенно, начать можно с пары движений на одну минуту, а если ребенок маленький, то на несколько секунд. Главное, не сделать гимнастику саму по себе большой нагрузкой на глаза.
-
Нужно следить за правильностью выполнения упражнений, чтобы ребенок не получил дополнительные проблемы со зрением от некорректной гимнастики.
-
Занятия стоит проводить ежедневно, лучший эффект будет именно от регулярного выполнения упражнений. Не стоит прерываться на выходные, лучше потратить 5 минут и закрепить позитивный эффект.
-
Не нужно выполнять много упражнений, даже когда ребенок уже натренирован. Слишком большая нагрузка не даст необходимый результат, а только утомит ребенка.
Рекомендуемый комплекс упражнений для гимнастики:
Жмурки: нужно зажмурить глаза, досчитать до пяти, а потом плавно их открыть. Повторить можно 7-8 раз. Важно не торопиться. Еще можно в течение 5 секунд очень часто моргать. Повторить упражнение можно через пару секунд 3-5 раз.
Близко и далеко: ребенку нужно встать у окна и сначала сосредоточиться на каком-то предмете, расположенном как можно дальше, и рассматривать его примерно 10 секунд. Затем перевести взгляд на само стекло (на него можно наклеить картинку или открытку, чтобы было легче сфокусироваться) и тоже смотреть на него около 10 секунд. Упражнение можно повторить 7-8 раз.
Восьмерка: нужно рисовать глазами цифру восемь. Если ребенок совсем маленький, можно нарисовать большую восьмерку на бумаге и попросить его обвести ее глазами. Сначала восьмерка должна быть вертикальной, потом — горизонтальной. Это упражнение тоже можно повторить 7-8 раз.
Туда-сюда: нужно смотреть в центр большого предмета, затем поднять взгляд вверх, затем опустить вниз, потом снова поднять в центр и оттуда посмотреть в левую часть предмета, а затем в правую и снова вернуться в центр предмета. Упражнение достаточно повторить 3-4 раза.
Часы: встать напротив крупного циферблата и двигать глазами, повторяя движения стрелки. На каждой цифре нужно задержать взгляд на 1-2 секунды. Можно повторить это упражнение 5-6 раз.
В конце гимнастики глаза должны отдохнуть: пусть ребенок закроет их на 15-20 секунд, потом снова откроет и снова закроет на это же время — достаточно повторить это 5 раз. Можно закрывать глаза ладошками.
***
Проводить гимнастику для глаз полезно при любом уровне нагрузки и в любом возрасте. Особенно это полезно в детстве. Повторяйте упражнения вместе с ребенком и уже через месяц регулярных занятий вы заметите результаты — глаза дольше будут оставаться в тонусе, от усталости перестанет болеть голова в области лба и глаз. Гимнастика для глаз — это отличный способ позаботиться о зрении и не допустить его падения.
