Осознанность — это способность слушать себя, отслеживать свои эмоции и контролировать их, понимание своего места в жизни. Осознанные люди живут «здесь и сейчас», то есть фокусируются на переживании настоящего, не утопая в мечтах о будущем или ностальгии. Неосознанный человек склонен принимать ошибочные решения, не умеет прислушиваться к интуиции, он подвержен влиянию манипуляторов разных сфер (гадалки, фокусники, телефонные мошенники и многие другие).
Развитие осознанности — это важная часть жизни, направленная на улучшение ее качества, она влияет на все сферы и не только у взрослых, но и у детей.
Как развивать осознанность?
Сейчас существует масса практик осознанности в самых разных сферах и направлениях (йога, медитация, психология и другие). И есть много интересных упражнений на развитие осознанности. Мы собрали для вас несколько примеров.
Упражнения и методы для развития осознанности у детей и взрослых:
1 — Упражнение с едой
Суть практики в том, чтобы взять что-то из пищи (например, фрукт) и притвориться, что видишь его первый раз в жизни и не знаешь, что это такое. Нужно сосредоточиться на этом предмете и ответить себе на следующие вопросы:
- как выглядит фрукт;
- как ощущается в руке;
- как реагирует на контакт с моей рукой;
- как пахнет;
- какой он на вкус.
2 — Дыхание
Один из главных способов возвращаться в настоящее — сосредоточиться на своем дыхании. Нужно успокоиться, постараться отпустить все мысли и прочувствовать вдох и выдох, закрыв глаза. Дыхание — это основополагающий процесс в самосознании. Много дыхательных практик и медитаций построены именно на дыхании. Есть также специальные техники дыхания на счет для восстановления спокойствия и борьбы с тревогой.
3 — Воображаемая комната
Это довольно творческое упражнение: нужно представить, что ваша голова — это комната, вообразить обстановку в ней вплоть до деталей (какое там кресло, например) и принять за основу, что ваши глаза — это как бы окна в эту комнату. Каждый раз, когда мысли начинают блуждать, а вам нужно сосредоточиться. представляйте, что вернулись в эту комнату и сели в кресло.
4 — Одно сознательное действие в день
Можно выбрать одно небольшое повседневное действие (пить чай или кофе, чистить зубы, обедать, смотреть в окно, выгуливать собаку и так далее) и делать его с максимальным включением в процесс, то есть сознательно. Продумывать это действие, быть полностью в нем. Многие люди сосредотачиваются на завтраке, обеде и ужине — едят без сериалов и гаджетов. Вкус еды и насыщение становятся ярче, переедание исчезает.
5 — Три моих эмоции / Три благодарности
Хорошая практика для поддержания эмоциональной осознанности — взять за правило фиксировать, с какой эмоцией вы выполняете то или иное действие (работаете, общаетесь с родителями или что угодно еще). В момент действия нужно мысленно спросить себя «Как я это делаю? Что я испытываю сейчас?». И ответить на этот вопрос. Например: «Я злюсь», «Я воодушевлен», «Мне грустно» и так далее.
Похожая на эту, но не сиюминутная практика: каждый вечер выписывать три вещи/явления/человека/события, за которые вы благодарны этому дню.
***
Существует очень много упражнений и индивидуальных практик осознанности, многие люди придумывают себе их самостоятельно, фантазируют, находят что-то очень индивидуальное. Принцип у упражнений один: сосредоточиться на чем-либо, прочувствовать это, понять себя. Практика осознанности дает людям силы на успешную карьеру и насыщенную жизнь. Умение сфокусироваться на моменте и получать от него максимальное удовольствие — один из главных эффектов осознанного мышления.
